心理学家Mary Hoang的5个管理压力的建议
心理学家Mary Hoang的5个管理压力的建议
每个人都会经历压力，但当涉及到在日常生活中管理压力时，我们如何应对压力会产生很大的不同。
压力可能会让人感到难以承受，而且无所顾忌。虽然不指望你能自己处理这个问题（可以得到帮助），但你可以在日常工作中增加一些做法，以帮助降低你的压力。
在这里，首席心理学家和靛蓝项目的创始人Mary Hoang分享了她管理压力和寻找平静的最佳技巧。玛丽创造性地思考人们需要什么来管理心理健康，经常将音乐、艺术和食物纳入她的实践，以帮助人们过上更有意义的生活。
从她最喜欢的消除压力的播放列表到可以帮助你减少压力的日常仪式，这些都是玛丽的最佳提示，让你的头脑更加平静。
发现如何识别你的压力
太多的压力是破坏性的，影响睡眠、情绪、创造力、健康和关系。如果你因为过度思考或激动而很难入睡，或者你在半夜醒来并挣扎着重新入睡，你就知道压力在影响你。其他迹象是暴躁、敏感或沮丧，感觉疲惫不堪，或好像你的油箱里没有足够的油。你可能注意到你的食欲增加或失去食欲。
我要求人们列出他们的压力反应，例如，情绪化饮食、吸烟、工作、哭泣、受挫、睡眠中断。这些都是他们压力过大的迹象。我还会要求人们学会注意压力在他们身体里的感觉--例如，你是在胸口还是在肚子里感觉到的？--并认识到这些是警告标志。
通过让你的身体接地来消除压力
一个伟大的压力消除器是将身体接地。做几次深呼吸将使神经系统从战斗或逃跑状态平静下来，转而进入副交感神经系统，这就是放松的作用。
要做到这一点，花点时间注意你能看到、闻到、尝到、触摸到和听到什么。这将有助于使你立足于此时此地，并使你的头脑摆脱讨厌的、反刍的想法和焦虑。
将音乐作为一种放松剂
音乐是一种强大的放松剂，所以要制作你自己的减压播放列表。我为我的书创建了一个很棒的10小时播放列表 黑暗是金色的它被称为 "阅读音乐"，但你可以在工作、需要冷静下来或需要处理一些情绪时听它。
我还策划了一堆针对压力的播放列表。
靛蓝的音乐总监里奇-卢卡诺和我创造了一些伟大的指导性冥想，以缓解压力。
开始一天无压力的仪式
- 把你的闹钟声音改成令人愉快和平静的声音来唤醒你。
- 戴上耳机，闭着眼睛听一首能让你有好心情的歌曲。
- 在你想清楚当天的优先事项之前，不要使用电子邮件。
- 试试早上的运动和锻炼。
- 检查你的能量水平，并根据你的情况来调整你的一天。
缓解一天结束时的压力的仪式
- 写日记--只需记下几句关于你的情绪和你所感激的事情。
- 用心洗澡--注意你的所有感官，让你洗得干净。
- 创造一个释放压力的仪式，如燃烧鼠尾草或帕洛桑托。
- 表达自己--谈论你的一天和你遇到的问题。
- 如果真的很有挑战性，可以向朋友或治疗师求助。